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" data-reactid="34">1.多吃蔬果：三餐中增添膳食纖維如豆類、地瓜、菇類等的比例，可協助刺激體內腸道好菌發展，改善便祕、脹氣等問題，別的，飯後也可彌補一個拳頭大的生果增進腸胃蠕動、匡助消化。

2.多補水份：現代人愛喝有口胃的含糖飲料，卻誤以為這也算是水份的彌補方法之一，但其實純水是對身體最沒有肩負的，建議每日彌補2000c.c.的水，輔助新陳代謝，也可促進腸胃蠕動，幫助消化。

3.多流動：過年窩在電視機前看節目，久坐不動，會按捺腸道蠕動，輕易引發便祕，讓毒素留在體內排不出去，廣告時間別急著轉台，起來走動一下，增添身體勾當量，讓腸胃排便更順暢。

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建議民眾可當令增補益生菌維持體內好菌比例，扶助腸道菌叢生態均衡。同時呼籲民眾，正確保腸健胃觀念應落其實逐日糊口中，並要有定期安排完全健檢的習慣，始能腸保健康，守護健康。" data-reactid="63">三餐大魚大肉、易吃太多油脂，這些高油脂、高蛋白的食品，都邑增添腸道中的壞菌比例，形成健康隱形殺手。同時呼籲民眾，准確保腸健胃觀念應落其實逐日糊口中，並要有定期放置完全健檢的習慣，始能腸保健康，守護健康。建議民眾可適時彌補益生菌保持體內好菌比例，幫忙腸道菌叢生態平衡。

冬季是胃腸道疾病高發季節，飲食作息應把握3多4少。

【4招減輕腸胃承當】

尤其近平常陰雨綿綿，使患者易産生季節性情緒障礙，更讓食慾不振，影響身體營養接收。
冬天腸胃愛鬧脾性！4招減輕腸胃負擔

消化內科專科醫師鄭乃源指出，冬天每逢冷空氣南下，因胃腸不適、胃出血等疾病而到消化內科救治的患者城市驟增。要顧腸胃無妨先從飲食改良。

建議飲食應把握「3多4少」原則，庇護腸胃顧健康。

【華人健康網記者張世傑／台北報道】冬季是胃腸道疾病好發季候，醫師指出，氣溫驟然下落，不但慢性胃炎、慢性胃腸潰瘍患者易宿病復發，就連一些日常平凡沒有消化道症狀的患者，也可能經常腹部隱隱作痛。

【顧腸胃小叮嚀】：

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【延伸浏覽】

4.少菸酒：過量的酒精，可能導致脂肪肝、酒精性肝炎、胰臟炎等，也會危險腦部、神經及血汗管系統，而酒精加上過年高蛋白質的大餐，更會造成胰臟的傷害，提示年節高興會餐，也要留意菸酒的總量節制。

3.少熬夜、吃宵夜：晚睡、飲食時間不正常，都邑打亂體內生理時鐘，特別晚上10點後，腸胃蠕動速度減慢，若這時候吃進食物，就像逼迫腸胃加班，建議飲食隨著正常作息，讓身心有完整的休息時候，也不會影響睡眠品質。過年好料多，適當飲食善待腸胃，謹慎遴選食物，節制八分飽即可，讓身體享受美食無肩負。

2.避免吃太快、吃太多：現代人常囫圇吞棗，不自覺吃太快乃至吃過量，未留意自己身體的訊息，致使消化不良、脹氣讓身體更不舒服。

" data-reactid="58">1.避開高油、高甜食品：油炸、甜食、加工品，都是屬於刺激性欠好消化的食品，易使腸胃道發炎，提高胃食道逆流風險，特別年節零食多屬油炸的精緻澱粉，更是潛藏圈套要留意。

幫助腸胃消化順暢 3樣功德要多做



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